Avec Noël viennent les célébrations où les cadeaux ne manquent pas, les belles décorations et, surtout, la nourriture en excès. Par conséquent, il est important de ne pas négliger de prendre soin de vous en ce moment.
La nourriture à Noël sera toujours le protagoniste principal, avec la permission des décorations de Noël. Et est-ce que l'illusion de partager ces dates avec ses proches est si grande, qu'elle se reflète dans le niveau de nourriture placé sur la table. Cependant, il est important de ne jamais cesser de prendre soin de soi.
Dans cet article, nous voulons refléter cela Il est possible de passer Noël sans excès et avec un équilibre nutritionnel. Tout cela dépendra bien sûr de chaque personne. La célébration des vacances de Noël équivaut à manger copieusement. Quand on pense avoir carte blanche pour manger plus que d'habitude, on le fait travailler le système digestif plus. Cela provoque différents conséquences como brûlures d'estomac, lourdeur, ballonnements, flatulences… En plus de l'évidence gain de poids corporel. Par conséquent, il n'est pas surprenant que les centres médicaux soient saturés en raison d'un apport excessif.
La carie, la fatigue et la fatigue font également partie d'un apport alimentaire excessif. Pour éviter cette situation, il est conseillé de préparer le corps quelques jours avant avec des aliments digestifs et équilibrés. Gardez à l'esprit: yaourts bifidus, bouillons, poisson cuit à la vapeur, crèmes végétales, infusions digestives, fromage frais et pain de blé entier.
En plus de cette préparation nutritionnelle et digestive, gardez également cela à l'esprit conseils simples pour les jours de Noël:
- Mangez des repas légers tous les jours, mais ne les sautez jamais. Mangez des fruits, des salades ou des jus pour compenser les excès, mais n'arrêtez pas de manger car c'est une erreur totale. Mangez quatre à cinq repas par jour, lentement et en compagnie.
- N'arrête pas de manger, mais ne mange pas pour deux. Les plats doivent avoir des portions équilibrées, avec une base de légumes et / ou de salades pour remplir l'estomac avant et éviter de répéter. De plus, les légumes crus facilitent la digestion car ils sont riches en enzymes.
- L'eau comme oxygène. Le corps a besoin d'au moins 2 litres d'eau par jour, sans compter les infusions ni les repas. N'oubliez pas de boire de l'eau pour faciliter également la digestion.
- Oubliez les aliments qui contiennent des graisses saturées (beurre, saucisses, fromages gras ...). Ne mangez que des aliments contenant des graisses insaturées d'origine végétale (noix, poisson, huile d'olive ...).
- Mangez des aliments riches en fibres. Le pain de blé entier, les légumes, les fruits ou les légumineuses aident le système digestif et procurent une plus grande sensation de satiété.
- Si vous le pouvez, évitez de boire de l'alcool. Nous savons que c'est un moment spécial et que "une fois par an ne fait pas de mal", mais si vous pouvez éviter sa consommation beaucoup mieux. Et sinon, buvez avec modération.
- Essayez de ne pas abuser des polvorones et des nougats. Oui, quelque chose d'impensable en ce moment, mais nous vous conseillons de les consommer avec modération. Et si ce sont des nougats avec un pourcentage élevé de noix, mieux c'est.
- Remplacez le sucre par un édulcorant. Il n'est pas non plus bon d'en abuser, ni à Noël, ni à n'importe quel jour de l'année.
- Un yogourt probiotique par jour. De cette façon, vous réduirez l'inconfort digestif, les ballonnements et améliorerez la digestion.
- Plus que jamais, ne mettez pas l'activité physique de côté. Essayez de prendre une heure par jour pour vous promener ou faire une activité.
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