Adelgazar es una meta que muchas personas se ponen como propósito de año nuevo y que demasiados acaban arrastrando durante los doce meses siguientes sin apenas conseguir resultados… Perder peso y alcanzar el peso ideal requiere mucha constancia y fuerza de voluntad. Es necesario mantener una alimentación sana y equilibrada además de hacer ejercicio.
Adelgazar rápido y de forma saludable es posible. Pero, es importante destacar que el adelgazamiento es un proceso de adopción de hábitos saludables a través de cambios en la alimentación y el ejercicio.
Para poder perder peso, hay algunos alimentos que nunca deben faltar en nuestra dieta:
La clave está en al combinación de alimentos, pero, además, el ejercicio físico es el complemento perfecto para una dieta saludable ya que pone en marcha el metabolismo.
Tu metabolismo necesita para mantenerse activo. Haz cinco comidas al día que empiecen con un buen desayuno, dos tentempiés sanos, una comida y una cena ligera. No debes saltarte ninguna comida porque lo único que conseguirás es ir acumulando hambre, ralentizar tu metabolismo y potenciar el efecto rebote si haces dieta.
Las legumbres, los cereales, el pan o la pasta integral no son los culpables. Tus enemigos son los dulces industriales, el pan de molde, los snacks salados, los cereales azucarados y los alimentos refinados. Se pueden comer hidratos saludables perfectamente en tu dieta cotidiana. Se recomienda tomarlos en las primeras comidas del día (desayuno y almuerzo). Toma legumbres al menos tres veces en semana. Su alto contenido en fibra y su efecto saciante son ideales para una dieta equilibrada. El mejor consejo con respecto a los hidratos es no consumirlos por las noches.
Quizá creas que no consumes azúcar blanco en tu día a día, pero que no se lo añadas al café, no significa que no estén presentes en otros alimentos, como en los panes de molde, las sopas y purés envasados, los yogures, el salmón ahumado… El azúcar encubierto provoca picos de insulina, hace que siempre tengas hambre y, además, que estés baja de energía.
Mejor cuanto más cantidad de cacao tenga, al menos un 65% de cacao, ya que cuanto más puro sea, más concentradas están las sustancias beneficiosas que nos aporta. Además el chocolate negro, tiene menos grasas y aporta menos calorías que los otros, pero siempre hay que tomarlo con moderación.
Muchas veces no son los alimentos en sí los que te engordan sino la forma y el momento en que los comes. Por ejemplo, los hidratos son recomendables por la mañana o al medio día si después vas a hacer un esfuerzo físico, pero no por la noche, cuando se acumularían durante el sueño. Para cenar son mucho más ligeras las proteínas, sobre todo si has hecho ejercicio, ya que son el alimento de los músculos.
Añade actividad física a tu día a día. No solo practicar puntualmente deporte, sino mantenerte activo en otros momentos del día. Aprovecha para ir caminando a más sitios, subir escaleras…
Adelgazar rápido de forma saludable es posible si controlamos nuestros biorritmos. Esto se consigue comiendo de forma adecuada y durmiendo lo suficiente.
No existen las dietas milagros. La clave está en al combinación de alimentos, pero, además, el ejercicio físico es el complemento perfecto para una dieta saludable ya que pone en marcha tu metabolismo.
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