Ahora que culminan las vacaciones estivales muchos volvemos a nuestros horarios agitados y, a menudo, con falta de tiempo para sentarnos y disfrutar de una comida adecuada.
Muy a menudo muchos nos apresuramos a hacer las comidas con alimentos procesados para ahorrar tiempo o incluso hasta nos olvidamos de comer. Estos malos hábitos alimenticios provocan cansancio, aumentan el estrés y debilitan el sistema inmunológico. En este artículo y desde CanaryDoctor te explicamos cómo incorporar hábitos alimenticios saludables y te damos unos consejos que puedes seguir para empezar a comer bien con una vida ocupada.
Consejo 1:
Pon un recordatorio en tu agenda o calendario. Si eres el tipo de persona a la que le gusta planificar todo lo que está en tu agenda, no olvides insertar franjas horarias para recordarte comer un bocadillo o una comida. Esta nota te ayudará a recordar comer algo incluso si estás ocupado en la rutina cotidiana o en el trabajo. Tener un refrigerio también te ayudará a tomar un descanso y dejar que tu cerebro se relaje por un momento después de largas horas de arduo trabajo.
Consejo 2:
Bebe mucha agua para mantenerte hidratado. Las personas a menudo se olvidan de beber agua cuando están ocupadas. Sin embargo, el cuerpo necesita agua para realizar las funciones adecuadas, especialmente nuestra función cerebral. Cuando te deshidrates, tu función cognitiva se deteriorará y tu cerebro no funcionará de manera eficiente. Lleva contigo una botella de agua reutilizable todo el tiempo y rellénala cada vez que tengas oportunidad. Diferentes aplicaciones en el móvil y smartwatch pueden recordarte beber agua durante todo el día.
Consejo 3:
Lleva contigo siempre una bolsita de frutos secos para los refrigerios. Aunque esto no reemplaza las comidas te ayudará a mantener tu energía y aportar a tu cuerpo muchos nutrientes y vitaminas.
Consejo 4:
Planifica y prepara tu comida en casa. LLévala contigo incluyendo frutas, verduras o nueces para comer durante el día. La comida casera es ideal para una alimentación adecuada porque está libre de conservantes y aditivos que te restan salud y bienestar. Adicionalmente también te ayudará a ahorrar una cantidad sustancial de dinero a largo plazo.
Consejo 5:
Toma decisiones más saludables en los restaurantes. Muchas personas optan por salir a comer cuando sienten que no tienen tiempo suficiente para cocinar. Identificar y pedir una opción más nutritiva en un restaurante es más fácil de lo que crees. Trata de elegir platos que contengan principalmente verduras, cereales integrales y proteínas magras. Considera agregar varias guarniciones para crear una comida equilibrada. Además, presta atención al tamaño de la porción. Los restaurantes frecuentemente sirven porciones que son demasiado grandes para que una persona las termine, por lo que no debes sentirte obligado a terminar todo lo que está en el plato. Para evitar comer en exceso, considera compartir la comida con un amigo, pide una porción más pequeña o pide la mitad del plato en una caja para llevar para otro momento.
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