Diabetes: ¿Cómo podemos prevenirla en Canarias?

La Diabetes Mellitus es un grupo de enfermedades caracterizadas por altos niveles de glucosa en sangre como resultado de defectos en la producción de insulina, la acción de la insulina o ambos. Es un trastorno multifacético común pero complejo, que necesita un enfoque multidisciplinario para tratarlo. Se debe a la deficiencia o resistencia relativa o absoluta a la insulina.

¿Cómo se clasifica la Diabetes Mellitus?

Existen 3 tipos principales:

Diabetes tipo 1: se desarrolla cuando el sistema inmunitario del cuerpo destruye las células beta del páncreas, las únicas células del cuerpo que producen la hormona insulina que regula la glucosa en la sangre. Esta forma de diabetes suele afectar a niños y adultos jóvenes, que necesitan varias inyecciones de insulina al día o una bomba de insulina para sobrevivir. La diabetes tipo 1 puede representar del 5% al 10% de todos los casos diagnosticados de diabetes. La genética, el ambiente y las características autoinmunes del paciente, son considerados los factores de riesgo para la diabetes tipo 1.
Diabetes tipo 2: esta representa alrededor del 90% al 95% de todos los casos diagnosticados de diabetes. Generalmente, comienza como resistencia a la insulina, cuando las células no utilizan la insulina adecuadamente y el páncreas pierde gradualmente su capacidad de producirla. La diabetes tipo 2 está asociada con la edad avanzada, la obesidad, antecedentes familiares de diabetes, antecedentes previos de diabetes gestacional, intolerancia a la glucosa, inactividad física y raza/etnicidad. La diabetes tipo 2 se diagnostica cada vez más en niños y adolescentes.
Diabetes gestacional: es una forma de intolerancia a la glucosa que se diagnostica en algunas mujeres durante el embarazo. Es más frecuente entre mujeres obesas y con antecedentes familiares. Durante el embarazo, la Diabetes Gestacional requiere tratamiento para normalizar los niveles de glucosa en sangre de la madre para evitar complicaciones en el bebé. Después del embarazo, entre el 5% y el 10% de las mujeres con diabetes gestacional tienen diabetes tipo 2. Las mujeres que han tenido diabetes gestacional tienen entre un 20% y un 50% de posibilidades de desarrollar diabetes en los próximos 5 a 10 años.

Otros tipos específicos de diabetes son el resultado de condiciones genéticas específicas (como la diabetes de inicio en la madurez de la juventud), cirugía, medicamentos, desnutrición, infecciones y otras enfermedades. Dichos tipos de diabetes pueden representar del 1% al 5% de todos los casos diagnosticados de diabetes.

La Diabetes Mellitus tipo 2 es el tipo más común y el que se puede prevenir.

No existen métodos conocidos para prevenir la diabetes tipo 1. Sin embargo, diversos estudios han encontrado que los cambios en el estilo de vida pueden prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2 entre los adultos de alto riesgo. Las intervenciones en el estilo de vida incluyen dieta y actividad física de intensidad moderada, para ambos sexos y todas las edades y grupos raciales y étnicos. Desde CanaryDoctor te presentamos 3 pasos que puedes seguir para prevenir la diabetes tipo 2:

Paso 1: Mantén un peso corporal saludable

Tener sobrepeso puede impedir que tu cuerpo use el azúcar adecuadamente. También puede causar presión arterial alta. Si estás en tu peso se reduce significativamente el riesgo de diabetes tipo 2. Por ello, sigue diversas estrategias para mantener un peso corporal adecuado:

Evita las dietas de choque y las fluctuaciones de peso.
Selecciona tus alimentos y prepara tus comidas con ingredientes saludables.
Limita la cantidad de grasas, sal y dulces.
Establece una meta de pérdida de peso razonable.
Planificate para el cambio. Date tiempo de ir introduciendo los cambios progresivamente e irlos incorporando como hábitos y estilo de vida.
Rodéate de personas y ambientes que te impulsen a alcanzar tus metas, en lugar de sabotearlas.

Paso 2: Elige sabiamente tus alimentos

Lo que comemos tiene un GRAN impacto en nuestra salud. Al elegir sabiamente tus alimentos, puedes ayudar a controlar tu peso corporal, presión arterial, el colesterol y por supuesto la diabetes. Varias recomendaciones:

Mide los tamaños de las porciones de los alimentos que consumes.
Reduce progresivamente el tamaño de las porciones de platos principales, postres y alimentos con alto contenido de azúcar o grasa.
Aumenta la cantidad de frutas y verduras.
Limita el consumo de grasas a alrededor del 25% de las calorías totales.
Reduce la cantidad de calorías. Si tienes dudas de cómo calcular las calorías exactas que tu cuerpo necesita diariamente, uno de nuestros especialistas en nutrición puede ayudarte con un plan de comidas adaptado 100% a tus necesidades.
Apóyate en familiares o amigos.

Paso 3: Activa tu cuerpo

El ejercicio regular aborda varios factores de riesgo a la vez. Te ayuda a perder peso, mantiene el colesterol y la presión arterial bajo control y ayuda a tu cuerpo a utilizar la insulina. Hacer una actividad moderada al nivel de caminar a paso ligero durante 30 minutos todos los días reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y mejorará tu salud en general. Nuestras recomendaciones:

Escoge una actividad que disfrutes y hazla diariamente. Caminar es una de las mejores maneras de incluir actividad adicional en tu rutina diaria.
Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio 6 días por semana.
Sube por las escaleras en lugar de un ascensor o una escalera mecánica.
Aparca en el otro extremo del parking y camina.
Bájate de la guagua unas paradas antes y camina el resto del trayecto.
Camina o sube al monte en lugar de quedarte en casa los fines de semana. En Canarias tenemos miles de senderos que te encantarán.

Desde CanaryDoctor y en este mes de Noviembre deseamos recalcar la importancia de la alimentación saludable y mantenerse activo para evitar la diabetes y tantas otras condiciones de salud. Si necesitas ayuda para gestionar tu nutrición de una manera adecuada, contacta con uno de nuestros especialistas. ¡Estarás en las mejores manos!

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