El Coronavirus llegó a nuestras vidas y millones de españoles (y de personas en muchos otros países) se han visto obligadas a permanecer aisladas en sus casas ¿Cómo evitar que la cuarentena en casa nos nos afecte psicológicamente?
La prohibición de desplazamientos que no sean por fuerza mayor han dejado a todos los españoles ante una situación inédita en la historia de nuestro país.
Por primera vez vemos limitada nuestra libertad de circulación, y esto conlleva a enfrentarnos a efectos psicológicos quizá no vividos por mucha gente.
El confinamiento, la pérdida de la rutina habitual y el contacto social y físico reducido con los demás está probado que produce aburrimiento, frustración y una sensación de aislamiento del resto del mundo.
Entre otros síntomas, algunas de las consecuencias psicológicas de una larga cuarentena pueden ser: cambios súbitos de humor, ansiedad, depresión, insomnio, ira, culpa…
Si a todo esto sumamos que vivimos pegados a todas las pantallas posibles para estar actualizados sobre el avance del Coronavirus dentro y fuera de nuestras fronteras, viviendo con ansiedad cada nuevo titular, cada nueva medida, cada nueva cifra…el panorama es un caldo de cultivo para no estar bien emocionalmente.
Por eso, traemos una lista de medidas, para vencer los efectos negativos del confinamiento al que nos está sometiendo el Coronavirus. La salud y el bienestar son lo primero.
Y justamente porque son lo primero, es que valen la pena todos estos esfuerzos que como colectivo estamos haciendo, quedándonos en casa. Es lo mejor para el bien común con el fin de superar esta pandemia llamada “Coronavirus”. Sigue leyendo y toma medidas para que te afecte lo menos posible…
¿Cómo podemos reducir los efectos del aislamiento?
Como ocurre con tantos otros ámbitos de la salud la mejor actuación para contrarrestar los efectos psicológicos de cualquier situación adversa es mantener un actitud positiva y la mente centrada.
A continuación desde CanaryDoctor queremos transmitirles unos sencillos consejos para estos próximos días:
1. Mantente conectado/a y comunícate
Hablar es una estrategia que tiene nuestro cerebro para compartir no sólo información sino también emociones. Hablar con nuestra pareja, con nuestros hijos, con nuestros familiares y amigos de lo que está ocurriendo y cómo lo estamos viviendo puede ser un salvavidas emocional para sobrellevar toda esta situación. Afortunadamente las nuevas tecnologías nos permiten acercarnos a las personas por muy lejos que estén y nos proporcionan un sistema de comunicación “en vivo” que antes no teníamos. Hablar con otras personas acerca de nuestros sentimientos nos va a ayudar a reducir la ansiedad asociada a la incertidumbre.
Además, preocuparnos por el bienestar de los demás, hacer una llamada diaria, enviarnos mensajes de apoyo por whatsapp no sólo va a ayudar a las personas con las que nos comuniquemos a reducir su estrés sino que va proporcionarnos una sensación de utilidad que va a ayudarnos a nosotros mismos a mantener un estado mental positivo.
2. Crea rutinas para aumentar tu sensación de seguridad
Esto puede ser una gran ayuda para mantener la mente centrada y devolvernos la sensación de control y certidumbre. Dejarnos llevar por la desidia y la apatía puede provocar mucha más ansiedad y sensación de desamparo.
Márcate pequeñas metas diarias, como puede ser organizar los armarios o limpiar partes pendientes de la casa, jugar a juegos de mesa con tu familia o leer cada día varios capítulos de un libro. Cumplir objetivos diarios te dará una pequeña dosis de de confianza en ti mismo.
3. Haz ejercicio físico a diario
La mejor manera de garantizar un poco de actividad física diaria es crear tablas en donde combinemos ejercicios dinámicos. Afortunadamente en internet podemos encontrar multitud de ejemplos y ejercicios guiados. El ejercicio puede ayudar a tu cerebro a liberar tensión emocional y sentirse más relajado y optimista.
4. Libera tensión utilizando el humor
Está demostrados que el humor produce la acción concreta en nuestro organismo de liberar estrés. Y aunque es cierto que estamos viviendo una situación muy seria, y el respeto es fundamental, disfrutar de las bromas y del humor puede llegar a ser muy liberador.
5. Mantén una actitud positiva
Esto no significa estar felices todo el rato, pero sí saber que aunque nos sintamos tristes, preocupados o frustrados esos sentimientos no durarán siempre. Es una idea sencilla y de sentido común pero recordarlo y tenerlo presente puede ser suficiente para no perder la moral y mantener el ánimo por encima de todo.
Como pueden ver se trata de ideas sencillas pero con mucho valor desde el punto de vista psicológico. Ponlas en práctica y compartelas con tus allegados. Esperamos que estas pautas te ayuden a estar más preparados y superar el aislamiento de la mejor manera posible.
